相性幸福健康管理中心

作者：性福導師 / 朱瓊茹

根據統計，台灣40歲以上的男性，每五人就有一人有睪固酮缺乏的問題。倘若睪固酮濃度過低，可能會引發一些生理、心理的症狀，像是骨質疏鬆症、體力、肌耐力變差、情緒消沉、易怒、性慾減退和勃起功能障礙等問題。值得注意的是，由於男性容易忽略自己的健康，下列（1）~（7）項中，如果有三項符合自身情況，則你很可能已患有「男性更年期症候群」。

(1) 體力、耐力下降
(2) 漸漸感到沒有活力
(3) 性慾減退
(4) 情緒容易消沉、易怒
(5) 勃起能力減弱
(6) 容易感到疲憊
(7) 身高降低

如果你真有這種問題，以下有幾種重振雄風方式，可以獲得緩解的機會，讓你重拾生命中第二個春天，以及其可能改善健康並延年益壽的潛力。

1.補充性愛礦物質 - 鋅
鋅是人體的微量元素，也是合成男性荷爾蒙必須的營養素。過了40歲的男性要注意平時對鋅的攝取。鋅的來源：食物、綜合維他命或補充劑。天然食物中，鋅含量最高為牡蠣，不過牡蠣膽固醇含量高，不宜天天食用，最好是補充鋅的綜合維他命或補充劑。

2. 適度鍛鍊身體
建議不要過度運動，因過度運動會導致皮質醇濃度增加並降低睪固酮濃度。你可以適當訓練肌群，增加肌肉，提升體內睪固酮。

3.放鬆、減壓、儲備精力
找出有效的減壓方式，放鬆身心，避免讓自己生活壓力過大，建議維持6-8小時的睡眠，睡眠品質越好，才能提升睪固酮濃度。

4.補充健康的脂肪
食物中的健康脂肪太低也會降低睪固酮的濃度，建議多吃堅果類、橄欖油、酪梨、魚類等來補充體內所需的健康脂肪。

5.多方面提升性慾的方式
根據研究，男性觀看情色、刺激侵略性質、有趣的影片後，體內的睪固酮濃度會略為提升，因此保有積極的性愛頻率，可讓男人抗衰老，是最自然的回春術了。